Andreas FelderDipl. Psychosozialer BeraterAM HORIZONT Kompass
AM HORIZONT Kompass
Wähle einen passenden Schritt. Du kannst jederzeit zur Übersicht zurückkehren.
AM HORIZONT Kompass
Ich brauche Ruhe
Ein Schritt nach dem anderen. Deine Mitgabe erscheint nach der Übung.
- 1Dein ThemaMein Körper ist unruhig
- 2Deine ÜbungKontaktpunkte oder drei Dinge im Raum
- 3Deine Mitgabenach dem kurzen Check
- 4Wie weiter?nur wenn du möchtest
2. Deine Übung
Kontakt oder Umgebung wahrnehmen
Bei Anspannung richtet eine kurze Orientierung den Blick auf das Hier und Jetzt. Du wählst selbst zwischen Körperkontakt und äußerer Umgebung.
Andere Übung wählenNur wenn die vorgeschlagene Übung nicht passt
Deine Auswahl
Ausgewählt:
Ein Gedanke für heute
Einen Gedanken mitnehmen
Wähle einen Gedanken aus dem vorhandenen Pool mit 200 Gedanken.
Tippe auf „Gedanken anzeigen“.
Kurzer ruhiger Text
Etwas Ruhiges lesen
Zur Auswahl stehen 32 ruhige Texte.
Tippe auf „Text anzeigen“.
Kurz wahrnehmen
Womit möchtest du anfangen?
Wähle Farbe, Form oder Geräusch und bleib einen Moment dabei.
Deine Auswahl
Ausgewählt:
- 1Dein ThemaMein Körper ist unruhig
- 2Deine ÜbungKontaktpunkte oder drei Dinge im Raum
- 3Deine Mitgabenach dem kurzen Check
- 4Wie weiter?nur wenn du möchtest
2. Deine Übung
Kontaktpunkte oder drei Dinge im Raum
Bei Anspannung richtet eine kurze Orientierung den Blick auf das Hier und Jetzt. Du wählst selbst zwischen Körperkontakt und äußerer Umgebung.
eine kurze Orientierung oder einen ruhigen nächsten Schritt
Dein Weg
Ich brauche Ruhe
Passender Schritt: Kontakt oder Umgebung wahrnehmen
So gehst du vor
- Wenn Körperwahrnehmung angenehm und passend ist, nimm kurz Füße, Sitzfläche und Hände wahr.
- Wenn sich das unangenehm anfühlt, lass den Körperfokus weg und benenne stattdessen drei Dinge, die du im Raum siehst.
Wenn du angespannt bist oder dich schwer auf einen Gedanken konzentrieren kannst.
Was ist nach der Übung am ehesten da?
3. Deine Mitgabe
Was du für heute mitnehmen kannst
Schau dich danach im Raum um und benenne einen Gegenstand. Du musst nichts aushalten oder erzwingen.
Merke dir den Teil, der heute am leichtesten war. Genau dort setzt du beim nächsten vollen Moment wieder an.
„Für später merken“ speichert genau diesen Stand auf diesem Gerät. Freitext wird nicht gespeichert.
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Dieser Einstieg
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