AM HORIZONT Kompass
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Wähle einen passenden Schritt. Du kannst jederzeit zur Übersicht zurückkehren.
AM HORIZONT Kompass
Ich brauche Ruhe
Ein Schritt nach dem anderen. Deine Mitgabe erscheint nach der Übung.
- 1Dein ThemaMir ist alles zu viel
- 2Deine ÜbungZehn Minuten weniger Reize
- 3Deine Mitgabenach dem kurzen Check
- 4Wie weiter?nur wenn du möchtest
2. Deine Übung
Einen Reiz weniger
Manchmal hilft zuerst weniger gleichzeitig. Wähle einen Reiz, den du für kurze Zeit reduzierst.
Andere Übung wählenNur wenn die vorgeschlagene Übung nicht passt
Deine Auswahl
Ausgewählt:
Ein Gedanke für heute
Einen Gedanken mitnehmen
Wähle einen Gedanken aus dem vorhandenen Pool mit 200 Gedanken.
Tippe auf „Gedanken anzeigen“.
Kurzer ruhiger Text
Etwas Ruhiges lesen
Zur Auswahl stehen 32 ruhige Texte.
Tippe auf „Text anzeigen“.
Kurz wahrnehmen
Womit möchtest du anfangen?
Wähle Farbe, Form oder Geräusch und bleib einen Moment dabei.
Deine Auswahl
Ausgewählt:
- 1Dein ThemaMir ist alles zu viel
- 2Deine ÜbungZehn Minuten weniger Reize
- 3Deine Mitgabenach dem kurzen Check
- 4Wie weiter?nur wenn du möchtest
2. Deine Übung
Zehn Minuten weniger Reize
Manchmal hilft zuerst weniger gleichzeitig. Wähle einen Reiz, den du für kurze Zeit reduzierst.
eine kurze Orientierung oder einen ruhigen nächsten Schritt
Dein Weg
Ich brauche Ruhe
Passender Schritt: Einen Reiz weniger
So gehst du vor
- Wähle für zehn Minuten genau einen Reiz, den du reduzierst.
- Zum Beispiel Bildschirm, Nachrichtenton, Gespräch oder eine zusätzliche Aufgabe.
Wenn Lärm, Nachrichten oder mehrere Aufgaben gleichzeitig drücken.
Was ist nach der Übung am ehesten da?
Für dich zum Mitnehmen
Was du für heute mitnehmen kannst
Entscheide erst danach, was als Nächstes dran ist.
Merke dir den Teil, der heute am leichtesten war. Genau dort setzt du beim nächsten vollen Moment wieder an.
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