Mentale Erschöpfung erkennen: Wenn du funktionierst, aber innerlich leer bist
Andreas Felder, Dipl. Psychosozialer Berater
Mentale Erschöpfung erkennen
Hallo, ich bin Andreas
„Manche Leere entsteht nicht durch zu wenig – sondern durch zu viel, das du lange geschluckt hast.“
Ich begleite dich durch deine Erschöpfung – mit Achtsamkeit, Klarheit und Verständnis.
In meinem Beratungsraum darfst du einfach mal sein – ohne zu müssen.
Thema des Tages
Mentale Erschöpfung erkennen: 7 Anzeichen & was dir helfen kann.
Mentale Erschöpfung ist wie ein inneres Ausbrennen – nicht plötzlich, sondern schleichend.
Oft wird sie über Monate aufgebaut: durch Überforderung, Dauerstress, emotionale Belastung, fehlende Erholung oder das ständige „Funktionieren müssen“.
Viele Betroffene glauben, sie müssten sich „nur zusammenreißen“ oder „durchhalten“. Doch in Wahrheit ist mentale Erschöpfung ein Warnsignal – und verdient ernst genommen zu werden.
Was ist mentale Erschöpfung – und wie zeigt sie sich?
🔍 7 typische Anzeichen (H3):
1. Innere Leere
Du fühlst dich emotional leer – auch bei schönen Dingen.
2. Gefühllose Oberfläche
Du lachst, sprichst, funktionierst – aber nichts erreicht dich wirklich.
3. Reizbarkeit & Ungeduld
Kleinigkeiten bringen dich aus der Ruhe – du bist dünnhäutig.
4. Kreativitätsverlust
Dir fehlen Ideen, Motivation oder Freude an Dingen, die dir sonst wichtig waren.
5. Schlafprobleme trotz Erschöpfung
Du bist müde, kannst aber nicht gut ein- oder durchschlafen.
6. Sozialer Rückzug
Kontakte strengen dich an – du ziehst dich mehr und mehr zurück.
7. Gefühl von „Ich kann nicht mehr“
Du siehst keinen Ausweg, alles erscheint schwer oder sinnlos.
👤 Fallbeispiel (anonymisiert):
Sarah, 29, war in der Beratung zunächst sehr gefasst: „Ich bin einfach überarbeitet.“
Doch je länger sie sprach, desto deutlicher wurde: Sie war nicht „nur müde“. Sie war innerlich leer, hatte keinen Zugang mehr zu sich selbst.
Mit behutsamer Begleitung erkannte sie, wie sehr sie über Jahre hinweg ihre Bedürfnisse verdrängt hatte – und begann langsam, sich selbst wieder zu spüren.
💡 Selbsthilfe-Tipps bei mentaler Erschöpfung:
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Akzeptanz statt Verdrängung. Erkenne an, dass du gerade überfordert bist – das ist kein Scheitern.
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Micro-Pausen im Alltag. 3 Minuten bewusstes Nichtstun kann Wunder wirken.
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Reizarme Zeiten einbauen. Handy weg, Kopf abschalten, Natur erleben.
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Professionelle Begleitung suchen. Beratung schafft Raum, wo du selbst keinen mehr findest.
🧘 Mini-Übung: Was gibt dir Kraft?
Schließe für einen Moment die Augen.
Denk an eine Situation, in der du dich lebendig gefühlt hast.
Was war da anders? Was war bei dir – was in dir?
Notiere 3 Dinge, die dir Kraft geben – und wie du eines davon morgen wieder erleben könntest.
👉 Was ist psychosoziale Beratung – und für wen ist sie da?
👉 Psychische Überforderung erkennen – wenn alles zu viel wird
Weitere Links: 👉 burnout-info.ch – Mentale Erschöpfung erkennen und ernst nehmen
Gedanke des Tages:
Kennst du dieses leise Gefühl: Du lächelst, redest, arbeitest – aber innen ist alles grau?
Mentale Erschöpfung zeigt sich nicht immer laut. Oft tragen Menschen sie nach außen tapfer – während innen nichts mehr lebendig scheint.
🎭 „Ich funktioniere – aber fühle nichts mehr.“
Ich tue alles, was man erwartet – aber in mir ist nur Leere.
⏳ „Ich sehne mich nach Pause – aber weiß nicht, wie.“
Sobald es ruhig wird, kommt Unruhe – deshalb bleibe ich lieber beschäftigt.
😶 „Ich erkenne mich selbst nicht wieder.“
Früher hatte ich Freude, Energie, Ideen. Heute bin ich müde – ohne Grund.
Du spürst, dass du zwar funktionierst – aber nicht mehr fühlst?
Melde dich gerne für ein vertrauliches Erstgespräch. Ich bin für dich da.