Psychische Überforderung erkennen: Was hilft, wenn alles zu viel wird
Andreas Felder, Dipl. Psychosozialer Berater
Psychische Überforderung erkennen
Hallo, ich bin Andreas
„Du musst nicht zusammenbrechen, um Hilfe annehmen zu dürfen.“
Psychische Überforderung entsteht oft leise – ich helfe dir, sie rechtzeitig zu erkennen.
Gemeinsam finden wir zurück zu mehr Klarheit, Kraft und innerer Ordnung – in deinem Tempo.
Thema des Tages
Psychisch überfordert? 7 Anzeichen, dass du Unterstützung brauchst.
Psychische Überforderung zeigt sich nicht immer laut oder dramatisch – oft beginnt sie still: mit innerer Erschöpfung, Reizbarkeit, Konzentrationsproblemen oder dem Gefühl, nicht mehr zu genügen.
Viele Menschen übergehen diese Signale – bis Körper und Seele deutlich Stopp sagen.
Doch es gibt einen Punkt davor: Den Moment, in dem du dich selbst fragst: „Was ist eigentlich los mit mir?“ – und beginnst, hinzuhören.
Wie erkenne ich psychische Überforderung?
🔍 7 typische Anzeichen (H3)
1. Anhaltende Erschöpfung
Du fühlst dich ausgelaugt – egal, wie viel du schläfst oder ruhst.
2. Konzentrationsprobleme & Vergesslichkeit
Du schweifst ab, verlegst Dinge, vergisst einfache Aufgaben – dein Kopf wirkt überfüllt.
3. Emotionale Überreaktionen
Du wirst schnell wütend, traurig oder gereizt – oft wegen Kleinigkeiten.
4. Sozialer Rückzug
Du meidest Kontakte, selbst mit nahestehenden Menschen. Alles scheint anstrengend.
5. Körperliche Symptome
Kopfschmerzen, Magenprobleme, Verspannungen – obwohl du eigentlich „gesund“ bist.
6. Gefühl von „Ich schaffe das nicht mehr“
Der Alltag fühlt sich wie ein Berg an – selbst Kleinigkeiten überfordern dich.
7. Schuld- oder Schamgefühle
Du glaubst, nicht genug zu leisten – und fühlst dich innerlich falsch oder schwach.
👤 Fallbeispiel (anonymisiert):
Klara, 36, arbeitet als Teamleiterin. In der Beratung sagte sie: „Ich müsste eigentlich funktionieren – aber ich kriege nichts mehr hin.“
Sie war hochengagiert, aber in den letzten Monaten völlig über ihre Grenzen gegangen. Ihre körperliche Müdigkeit war Ausdruck emotionaler Erschöpfung.
Mit regelmäßiger Beratung und kleinen Veränderungen im Alltag fand sie Stück für Stück zu sich zurück.
💡 Was dir helfen kann (Selbsthilfe-Impulse):
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Sprich es aus. Schon ein Gespräch mit einer vertrauten Person kann Druck nehmen.
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Grenzen setzen lernen. Nein sagen darf geübt werden – ohne Schuld.
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Reize reduzieren. Bildschirmpausen, Ruhezeiten und strukturierte To-dos schaffen Entlastung.
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Beratung annehmen. Manchmal reicht ein Außenblick, um Ordnung ins innere Chaos zu bringen.
🧘 Mini-Übung: Wie voll ist dein inneres Glas?
Setze dich einen Moment ruhig hin. Stell dir ein Glas vor – dein Energieglas.
Wie voll ist es heute?
Was hat dir Energie genommen – was hat dir etwas zurückgegeben?
Schreibe zwei Dinge auf, die dir gutgetan haben – und zwei, die dich müde gemacht haben.
→ Bewusstsein ist der erste Schritt zur Veränderung.
👉 Was ist psychosoziale Beratung – und für wen ist sie da?
👉 Wie psychosoziale Beratung in einer Krise helfen kann
Weitere Links: 👉 Stress & Erholung
Gedanke des Tages:
Kennst du diesen Moment, in dem selbst die kleinste Aufgabe zu viel ist – und du nicht mehr weißt, wo du anfangen sollst?
Psychische Überforderung ist kein persönliches Versagen, sondern ein Warnsignal deines Nervensystems. Und es darf ernst genommen werden.
🧠 „Ich vergesse ständig Dinge.“
Mein Kopf ist so voll, dass ich mich selbst im Alltag kaum noch orientieren kann.
😩 „Ich bin ständig erschöpft – selbst nach dem Schlafen.“
Nichts lädt mich mehr auf. Ich bin müde, gereizt und schnell überfordert.
😶 „Ich reagiere emotional – obwohl ich das gar nicht will.“
Kleinigkeiten bringen mich aus der Fassung. Ich erkenne mich oft selbst nicht wieder.
Du spürst, dass es gerade zu viel ist?
Dann melde dich gerne für ein kostenloses Erstgespräch.
In einem geschützten Raum darfst du einfach mal du sein.